名师指导

 

　　对于考生来说，首先要正确认识焦虑、紧张情绪。

　　遭遇高考这样的应急事件，完全不焦虑、不紧张是不现实的，而且完全不焦虑也不利于更好发挥。因为有研究显示，焦虑情绪和考试成绩之间的关系是一个倒U形，完全不焦虑或者太过紧张焦虑的人，表现都不如适度焦虑的人好。这说明在适度的紧张焦虑中，人的表现反而可能更佳。

　　当然，考生们还是要学习如何调整自己的心态。下面这些策略都不错。

　　1、考前做题别选太难的

　　考生要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。不仅要对一般的策略与技巧进行总结，而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。在考前建议多做中等难度的题目，以增加自己考试信心。

　　2、考前一天不要睡太早

　　考前作息时间要规律，保证睡眠充足，但考试前一天不要提前过早睡，否则反而睡不着，还会产生焦虑情绪。可适当补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等。

　　3、考前多看成功案例

　　考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。因此，在临考前考生可以适当地看一些高考成功学子的感受，增强自己的成就动机，从内心中产生一种对考试的渴望，把考试压力化为应战的动力。

　　4、别宅着，多运动

　　考前每天抽一定的时间做一些有氧运动，这是缓解过度焦虑非常有效的方法。

　　5、学会自我放松要诀

　　当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，可双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，放松一下并深呼吸，胳膊和手自然下垂到身体两侧，尝试想象紧张感正从手指尖溜走；或者进行放松训练，适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚部肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

 

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